Максим Криппа

Если вы думаете, что футболисты тренируются только для техники и выносливости, вы ошибаетесь. Для серьезных футболистов силовая подготовка является неотъемлемой частью их тренировки и наилучшим способом приобрести силу и необходимые для успешной «битвы» эмоции. Эта статья покажет, с помощью рассказа российского голкипера Максима Криппы, что нужно добавить любителю футбола к тренировке, чтобы стать лучшим игроком.

Максим Криппа: «Конечно, технические навыки и выносливость являются основными элементами деятельности футболиста, помимо его таланта. Вы не можете обучать талантам, а технические навыки и выносливость покрываются обычной футбольной практикой. Некоторые футболисты тренируются в свободное время, занимаясь кардио-тренировками, но самое лучшее, что нужно сделать – это силовые упражнения. Когда вы выполняете правильные упражнения, вы не только увеличиваете силу мышц, но также улучшаете гибкость сухожилий, увеличиваете свою скорость. Правильная футбольная тренировка также укрепляет общее здоровье игрок ​​и создает лучшую устойчивость, позволяя чаще выигрывать матчи. Что остается сказать: бегом в спортзал!»

Футболисты и силовые тренировки

Максим Владимирович, скажите, в чем специфика силовых упражнений?

Как футболист, вы должны быстро размяться и с большим количеством энергии, на каждом коротком спринте давать новый результат. Для этого вам нужно тренировать мышцы ног. Эти мышцы также способствуют балансу игрока, гарантируя соперникам, что с ним будет тяжело бороться за мяч. Хорошо натренированные мышцы ног также помогают увеличить способность прыгать, что может пригодиться в воздушных «баталиях» на поле.

«Вы можете думать, что футболисты используют только свои ноги; как факт, торс также играет важную роль. Так называемое мышечное ядро должно быть хорошо развито, позволяя игроку непрерывно менять направление. Ваша верхняя часть тела также большую роль во время игры, поэтому рекомендуется увеличить стойкость этой части тела», – также рассказал Максим. Криппа Максим, безусловно, знает толк в такого рода тренировках.

Силовая подготовка для футболистов направлена ​​на улучшение показателей, а не на мышечную массу, считает Криппа. Максим Криппа обозначил: «Ваши мышцы растут, но это не главная цель. Если вы подчеркиваете рост мышц при выполнении упражнений, это может помешать развитию вашей скорости и ловкости, поэтому вам нужно найти правильный баланс».

Криппа Максим также говорил от имени команды тренеров, в которую он сходит: «Мы рекомендуем сложные упражнения, а не изолированные упражнения, если нет веских оснований для этого. Вам лучше планировать свою силовую подготовку сразу после футбольной практики (возможно, в тот же день), предотвращая остаточные эффекты силовой тренировки. Вы всегда подвергаетесь риску боли в мышцах, особенно вначале, поэтому рекомендуется использовать двухдневные интервалы, особенно при работе с большим количеством матчей».

Типы силовой тренировки

Силовая подготовка помогает футболистам отсрочить усталость, увеличить силу своих движений и снизить риск получения травм. Максим Криппа считает, что настоящие культуристы, которые поднимают чрезвычайно тяжелый вес, используют анаэробную энергию (без кислорода) для этого. Во время футбольного матча игроки постоянно чередуют расслабление мышц и напряжение мышц. «На последнем этапе мышца может быстро восстанавливаться, а это означает, что анаэробная энергия редко используется», – объяснил Криппа. Max заметил, что во время силовых тренировок с относительно малыми тяжестями можно выполнять много повторений на высокой скорости, позволяя мышцам использовать аэробную энергию (содержащую кислород).

Плиометрические упражнения

Работы культуристов применимы только в течение очень короткого периода времени; это не то, что принесет пользу футболисту. Таким образом, футболисты получат больше пользы от обучения своей выносливости и энергии, используя аэробные тренировки. «Гораздо важнее, чтобы вы могли перемещать свой вес на большое расстояние в течение короткого промежутка времени. Вот почему плиометрические упражнения очень полезны. Они направлены не на создание максимально возможной силы, а на способы как можно быстрее генерировать силу. Плиометрические упражнения используют принцип цикла сокращения растяжения». Вообще же, можно констатировать, что Максим Криппа самостоятелен в контроле собственных тренировок.

Ошибки тренеров в футболе (как обозначил Максим Криппа-«Max»):

  • Слишком много инструкций. Простое указание игроку выполнить заданные инструкции – это неэффективный способ обучения. Двадцать лет назад было несколько успешных тренеров, которые были учениками, и многие молодые тренеры пытались скопировать этот стиль. Иногда есть возможность давать команды, но вам нужно иметь различные навыки общения. Попробуйте задавать вопросы игрокам или показывать им что-то визуально.
  • Сбивание с толку. Прежде чем вы начнете сеанс тренировки, спросите себя: «Я делаю это, чтобы выглядеть хорошо или улучшить работу своих игроков?» Слишком много тренеров пытаются поразить своих коллег, проводя сложные тренировки, которые путают игроков. Очень важно встретить их на том этапе, где они находятся: если они не могут делать то, что вы хотите, тогда они не готовы к этому. Нет ничего плохого в использовании простого метода обучения. Забудьте свое эго и подумайте об игроках.
  • Игнорирование периода межсезонья. «Одна из самых распространенных жалоб, которые я слышу от тренеров, касается качества работы в межсезонье в этой стране и его негативного воздействия на сеансы тренировок. Если это так, вы должны тренироваться в помещении зимой и использовать зал с пятью апартаментами. Важно, что молодые игроки получают как можно больше опыта. Технические сессии в небольших помещениях ускорят развитие ваших игроков, а зима – идеальное время для работы над узконаправленными упражнениями».
  • Слишком много разговоров. «Последнее, что вам нужно сделать, если вы работаете с детьми или подростками, тратит 20 минут, давая им тактическую информацию, потому что они просто не будут слушать. Дайте им краткие, четкие инструкции, чтобы они поняли, что вы хотите от них. Мяч должен катиться по полю 70–90% времени тренировки. Вы должны разрешить игроку исследовать свою игру и учиться на своих ошибках»
  • Не пересматривающиеся тренировки: отсутствие пост-рефлексии. «Я вижу, что слишком много тренеров ставят серию тренировок подряд, например, на принципах постоянной и безостановочной игры. Вы должны изучать принципы, применять их, а затем пересматривать их. Выполнение этого каждые несколько месяцев гарантирует, что ваши игроки будут хорошо разбираться в различных технических и тактических приемах и как применять их на поле».